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学武术的基本功训练 专业讲解武术基本功

摘要:   武术的学习离不开基

  武术的学习离不开基本功的训练,一般我们说的基本功训练与基本功的练习还不一样,对于基本功的训练我们用的是常规的动作,考验的是我们的耐力与运动的韧性,下面就跟小编一起来了解一下学武术的基本功训练。

  武术的基本功训练的方法还是蛮多的,这样的训练强度非常的大,以下就跟大家详细的讲解下的。

武术的基本功训练的方法还是蛮多的

  学武术的基本功训练

  1、跑步

  练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。

  2、俯卧撑

  练习方法:①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。

  3、仰卧起坐

  练习方法:①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。

  4、腿部柔韧练习

  练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。

  练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。

  专业讲解武术基本功

  (一)头颈练习

  1、转颈

  保持身体姿势不变的情况下,头向左、右转动。分慢转和快转两中。慢转时看清目光所扫过的物体;快转,则在头转到位时,两眼直视,采用定眼法立即盯住一个目标。注释片刻后再转向另一侧。

  转颈能扩大视线范围,再套路运动中,眼随手动好快速甩头亮相,都是通过转颈完成的。做的好,能提高运动员的精气神。

转颈能扩大视线范围,再套路运动中,眼随手动好快速甩头亮相

  2、仰颈

  保持身体姿势不变的情况下,用力向下低头和向后仰头。仰颈时可用头前额攻击对方头面、胸、腹等部位。

(养生)
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