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什么是卷腹运动 让你轻松拥有马甲线

摘要:   什么是卷腹运动?提起

  什么是卷腹运动?提起仰卧起坐大家可能都知道,卷腹运动和仰卧起坐有点类似,但却不一样。那么卷腹动作的正确做法是什么呢?它的动作难吗?做卷腹动作的注意事项又有哪些?下面就让小编带大家去了解一下吧。

  什么是卷腹运动

  卷腹动作是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式,它的主要锻炼方式是锻炼上腹。所以它的动作相比仰卧起坐之下幅度要小很多,且安全、可靠、具有针对性。

卷腹动作是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式

  卷腹动作的正确做法

  下面是最常见的一种卷腹的正确做法:

  第一步

  平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

  但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

  第二步

  慢慢的向上弯起躯干和双肩,使你的躯干和双肩靠近你的膝盖。要注意的是,在整个过程中要让背部弯曲,但不要抬起整个背部,使其完全离开地面,只要向前微微蜷缩,让胸腔靠近盆骨就可以了。

慢慢的向上弯起躯干和双肩,使你的躯干和双肩靠近你的膝盖

  第三步

  在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

  记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

  注意:上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法,卷腹还有各种花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别,要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。

(养生)
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