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平板支撑有什么用 平板支撑的姿势技巧

摘要:   现如今平板支撑已成

  现如今平板支撑已成为当代重要的流行元素,也得到了不少人的跟风,平板支撑有什么用?会被大家认为是最好的减肥瘦身方法。尤其是那些想练出傲人的马甲线和人鱼线的小伙伴们,做平板支撑的注意事项又是哪些?今天小编就为大家打开做平板支撑的正确方式。

  平板支撑有什么用?

  1、平板支撑锻炼颈部肌肉

  平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,我们的颈部要保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外,平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。

  2、平板支撑塑造身体线条

  平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。

  3、改善你的身体姿势

  平板支撑的练习,不仅能改善身体的线条外,还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果。因此,在你坚持锻炼平板支撑一段时间和,你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿,都能够得到改善。由于你的坚持锻炼,会让你整个人看起来自信满满,容光焕发。这对于人体的颈部、肩部、背部和胸部都能达到最佳效果。

由于你的坚持锻炼,会让你整个人看起来自信满满,容光焕发。这对于人体的颈部、肩部、背部和胸部都能达到最佳效果

  平板支撑的正确方式

  首先,要将手部双肘弯曲,垂直的支撑于地面,肩膀和身体与地面成两条平行线,双脚的两个前脚踩于地面,躯体伸直,整个身体与地面保持平行,肚子与臀部收紧,脊椎随着双肘的支撑进行延伸,眼睛看着地面,呼吸均匀。必须要让双肘和肩膀与身体之间都要保持垂直。在平板支撑时,要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体。任何时候都要保持身体与地面的平行,尽量做到自身最大承受能力范围。

在平板支撑时,要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体。任何时候都要保持身体与地面的平行,尽量做到自身最大承受能力范围

  4、你会变得更加灵活

  平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

  5、平板支撑燃脂

  平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。

(养生)
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