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这套10分钟“赖床操”提神养生

摘要:   又到一年里“春眠不

  又到一年里“春眠不觉晓”的时候了,对很多人来说,早上起床就像是一场自我挣扎。每当早晨的闹钟响起,都会上演一出你与被窝不离不弃的“苦情剧”,一不留神就会又睡过去。

  起床失败!重起中......再次重起!关机!

  其实,赖床并不一定是坏毛病,关键在于怎么“赖”。小编采访专家,推荐一套简单的养生“赖床操”。只要动作到位,10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。

赖床并不一定是坏毛病,关键在于怎么“赖”

  受访专家:中国康复医学会创伤学会常务理事于方提。

  动作一:伸懒腰,加速清醒

  身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。

  伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。

  躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

  动作二:扭一扭,缓解肌肉痛

  伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。

  扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

  动作三:滚一滚,恢复肌力平衡

  仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。

  该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。

仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝

  动作四:按肚子,叫醒肠胃

  仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。

  然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈。

  两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便、健肠胃。

  起床后,如果时间允许,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。

  踝关节运动:双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。

  手关节运动:甩出上臂,双手握拳再张开五指,做8个8拍。

  髋关节运动:两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。

  “小燕飞”:趴在床上,双臂、双腿向天花板翘起,做4个8拍。

(养生)
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